Se Fue un Sexto del Año

Estamos a unos cuantos días de dar por terminado el segundo mes del 2011, es decir, la sexta parte del año y es un momento propicio de hacer un alto en el camino para evaluar nuestras metas físicas, revisar nuestro programa de entrenamiento y analizar cómo está funcionando nuestro régimen alimenticio.

Y es que en realidad, la experiencia nos dice que, sin contar los atletas de alto rendimiento, los vigoréxicos o quienes hacen del deporte un hábito de vida, la mayoría de la población tiene altas y bajas en sus propósitos relacionados a la salud, el cuidado de su imagen y su bienestar.

Por lo general, enero es un mes de arranque con mucha enjundia tras los propósitos de año nuevo, pero muy pronto el frío del invierno, la “cuesta arriba del mes” y las preocupaciones del arranque de un nuevo ciclo, paulatinamente hacen que la gente vaya claudicando de sus metas.

Febrero se convierte en un mes donde ha habido una depuración natural y se han quedado en los gimnasios, los de toda la vida y quienes ahora sí, parecen estar haciendo la diferencia, mientras que muchos abandonaron desde el día de la Candelaria y sus tradicionales tamales, otros se la han pasado celebrando el mes del amor y muchos más de plano ya están rebasados por sus rutinas cotidianas.

Sin embargo, marzo curiosamente se ha convertido en un buen momento de resurgimiento de la energía, seguramente porque el clima es propicio para entrenar, porque vienen los tres o cuatro mejores meses del año con temperatura agradable antes de la llegada del calor de verano y otros factores normales en la asistencia al gimnasio, entre ellos la cercanía de la Semana Santa y la preparación de “todo mundo” para ponerse en forma y lucir un buen bikini en sus primeras vacaciones del año.

Así que sin importar cómo te haya ido en enero y febrero, si eres de los que por algún motivo tiraste la toalla en esos meses, pues ve y recógela porque marzo se asoma y es un excelente oportunidad para reiniciar tu proyecto.

Y si eres de los que has tenido un arranque impecable en el primer tramo del 2011, también es oportuno que hagas una evaluación del primer bimestre y ajustes tu programa de acuerdo a los resultados hasta ahora obtenidos.

Ahora que si eres competidor o aficionado al físico y fitness, justo en marzo es cuando en la mayor parte de estados del país, arranca el calendario oficial de competencias y con ello la temporada alta en eventos. Si perteneces a este grupo, mucho éxito en tu preparación, disfrútala y haz de cada día el mejor de ellos rumbo a la meta que te has trazado.

En este renglón, la próxima semana estaremos dedicando este espacio a los mexicanos que participarán el primer fin de semana de marzo en el Arnold Classic en Columbus Ohio, la sede del segundo evento internacional en importancia en el calendario de la IFBB,  sólo después del Mr. Olympia y además, la expo más importante del mundo en la industria del wellness.

RUTINA COMPARTIDA

Como lo prometimos la semana pasada, en este espacio iremos dando avances de nuestro propio programa de entrenamiento y régimen, por lo que esta semana sólo podemos decirles que después de siete días de la nueva dieta, limpia en grasas, azúcares y alimentos refinados, hemos respondido bien, comiendo una combinación de carbos complejos, simples y fibrosos como base de nuestra alimentación, así como la proteína derivada de huevo, carne, pollo y pescado.

En la búsqueda de definición y rayado, ampliamos a seis nuestros días de entrenamiento, dos veces por semana cada grupo muscular, en comparación de los cuatros días que hacíamos en el programa de volumen de todo el año pasado.

Seguiremos compartiendo, hasta la próxima semana.

tommy@olympiasfc.com

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Define con claridad tu plan

Sin importar si eres competidor de alto nivel, aficionado, aprendiz o de primer ingreso a un gimnasio, una de las herramientas básicas para lograr tus metas es el de tener un plan claro y medible, con su respectiva estrategia para lograrlo.

Suponemos que ya tienes claridad en tu meta y has tomado la decisión, con lo cual has dado el primer paso para visualizar tus objetivos y estás preparado para seguir adelante, con la elaboración de un plan y estrategia que le den soporte a tus intenciones.




Cuando vemos gente desanimarse, fallar en el intento o claudicar a mitad del camino, normalmente hay un común denominador: no tenían claro el plan o carecían de uno.

Como en la guerra, como en las grandes batallas, como en los torneos deportivos, ni el mejor de los competidores o el más astuto de los guerreros podrán asegurar su éxito si no tiene un plan claro, concreto y definido en el que incluya no sólo los pasos a seguir, sino que incluso analice las variables que pudieran hacerlo llegar al cumplimiento de sus metas y también los obstáculos que pudiera encontrarse en el camino, así como la forma en que habrá de sortearlos cuando se presenten.
Similar a lo que hacen los pilotos de avión o los capitanes de marina, antes de emprender el viaje, analizar todas las rutas, las condiciones del clima y todo el contexto para garantizar que las herramientas de navegación son las correctas de acuerdo al marco actual.
De lo contrario, existen mucho más probabilidades de naufragio, de hacer más tiempo de lo debido, de perder la ruta o simplemente apartarse del destino final.

Nuestro amigo el Mr. Olympia 1983, Samir Bannout, tiene una frase que hemos hecho nuestra en nuestro paso por el gimnasio: visión de túnel (tunnel vision).

Esta visión no es otra cosa que tener claro el objetivo, enfocarse con toda claridad en él, visualizarnos al final del camino y saber cuáles serán los pasos a seguir para llegar a ver esa luz al fondo del túnel, sin importar lo complicado o sencillo que sea el viaje.

Y así, conforme vayas viendo el avance hacia la meta, revisa el plan, hazle las adecuaciones correspondientes, pero nunca claudiques en la lucha… siempre hay una luz al final del túnel.

Si requieres asesoría para hacer tu plan, puedes escribirme y con gusto te apoyamos.

Algunos lectores me preguntan sobre mis propias metas en 2011 debido a mis artículos pasados, bueno, pues aquí les comparto para irlo caminando semana a semana con ustedes, ahora entramos en fase de definición y rayado, después de un año de haber trabajado en volumen y estar ahora en 101 kilos, para llegar en 3 meses a los 92 de masa magra en mi 1.70 metros de estatura y 43 años de edad.




Animo, hasta la próxima semana!!!
tommy@olympiasfc.com



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Que hacer en tiempo de frio extremo

Este inusitado frío que nos ha golpeado en esta temporada de invierno, nos exige que seamos cuidadosos al momento de entrenar, si es que nuestra decisión es de seguir nuestro programa físico pese a las bajas temperaturas.

Si bien es cierto, como lo hemos escrito en varias ocasiones, el frío es una excelente temporada para acelerar nuestras metas en cuanto a quema de grasas y calorías, la realidad es que las temperaturas extremadamente bajas que se han presentado requieren cuidados especiales, comenzando por tomar la decisión de hacer o no ejercicio.

Lo primero que debo decirte es que no podemos obviar la temporada fuerte de gripes y enfermedades respiratorias propias de la estación, sino por el contrario, tomar todas las previsiones necesarias para evitar un resfriado o infección mayor que a la larga, además de obligarnos a parar nuestro programa, nos traiga consecuencias superiores.

Así que lo primero que concienzudamente debemos resolver es la pertinencia o no de entrenar o ir al gimnasio.

Y para ello debes revisar que estés saludable, que tu nivel de defensas esté fuerte y que trates de averiguar si las condiciones del local son propicias para entrenar, en términos de temperatura y de posibilidades de contagio de otros usuarios de las instalaciones.

Si al final de cuentas decides ir, por favor, toma todos los cuidados que el caso requiere.

Asegúrate de llevar ropa suficiente para cubrirte cuando termines tu sesión, para evitar un cambio brusco de temperatura y de preferencia, cuando concluyas tu rutina física, permanece por algún tiempo en el interior del local, mientras tu calor corporal y tu metabolismo se estabiliza.

Es imprescindible más que nunca que garantices tu hidratación, antes, durante y después de hacer ejercicio, para que tu metabolismo opere y fluya de la mejor manera.

Consume muchos cítricos, frutas y verduras, antes y después de entrenar y si es necesario, supleméntate con vitamina C, algún mutivitamínico y de estar en tus posibilidades, una dosis de L-glutamina post ejercicio, para mejorar tus niveles de recuperación, además de fortalecer el sistema inmunológico.

Dale muchos carbohidratos a tu cuerpo, de preferencia saludables, que además de ser fuente de energía, te ayude a mantener tu metabolismo acelerado y ser un catalizador del proceso de conversión de grasas acumuladas en energía, así como aprovechar al máximo tu ingesta proteica.

Así que no deben faltar en tu dieta una buena cantidad de papa cocida, arroz cocido o hervido, frutas de preferencia cítricos en la mañana, avena e incluso pan integral y tortilla de maíz, así como fuentes de grasas buenas que se encuentran en las semillas, las nueces, el cacahuate y las almendras.

Y en cuanto al ejercicio, haz una muy buena sesión de calentamiento y enfriamiento, antes y después de tu rutina, para evitar posibles lesiones.

Así que la decisión es tuya y si decides enfrentar el frío, hazlo con cuidado.

Hasta la próxima semana.

tommy@olympiasfc.com

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¡ESTOY LISTO!

Hoy, casi al finalizar prácticamente el primer mes del 2011, seguramente mucha gente habrá de evaluar el cumplimiento de sus propósitos de año nuevo y particularmente los relacionados a sus metas de acondicionamiento físico y de nutrición.

¿Sigo con el mismo entusiasmo con el que inicié el año? ¿Mantengo la motivación? ¿He visto resultados? ¿Siendo honestos, he cumplido mis programas? ¿Ese propósito de año nuevo era sólo una ilusión o una realidad? ¿He encontrado pretextos para evadir mi nuevo plan? ¿He vuelto a mis viejos esquemas? ¿Es verdaderamente mi proyecto de vida para este año o sólo me dejé llevar por el furor de las 12 campanadas del 31 de diciembre y por la mercadotecnia mediática y social?

En las estadísticas de los gimnasios, enero suele ser el mes de mayor afluencia, lo cual nos da gusto, de no ser por el contraste con febrero, cuando parece que todo vuelve a la normalidad y a decir de las preguntas anteriores, seguro más de uno en su análisis personal reconoce que en realidad ese propósito de cambiar a una vida saludable y mejorar su presencia física, no era tan importante.

Sin embargo, yo sé que si eres uno de mis lectores asiduos a este espacio es porque la mayor parte de tus respuestas a mis preguntas anteriores han sido afirmativas.

Si eres de los que has dicho que sí y te mantienes en el firme propósito de hacer un nuevo proyecto de vida, lo único que puedo decirte es ¡felicidades, eres un triunfador!

Si tu voz interior exclama “¡estoy listo!”, te tengo noticias: ya estás preparado y el camino al éxito y a la verdadera transformación serán sólo un trayecto de perseverancia, motivación y de hacer realidad tus sueños.

Lo más importante está resuelto. Ya tienes la energía interna para cambiar todo tu entorno y con ello todos tus esfuerzos de aquí en adelante serán la coronación día a día de ese momento que has elegido para ser mejor.

Ya sea que requieras ser más estricto en tu dieta, derrochar más energía en el gimnasio o simplemente mantener en foco tus objetivos, lo más importante está dentro de ti y los resultados vendrán por añadidura, cuando menos te des cuenta serás otra persona, con nuevos hábitos y una mejor forma de vida.

Sólo tú sabes lo valioso que es tu proyecto y los motivos que hayas tenido para elegirlos. Esa es la diferencia entre quienes acarician el triunfo anhelado y los que se quedan como observadores mirando el paso de los vencedores.

Los clásicos griegos por ello eran tan disciplinados y a la vez tan llenos de rituales, exaltaban la belleza física, no como vanagloria de lo superficial, sino como reflejo de la proyección interior, en la esencia de sus voluntades.

Sólo quienes han experimentado el dolor, el sacrificio y el esfuerzo por llegar a una meta, sin importar cual sea, podrán compartir contigo ese momento que hace la diferencia entre unos y otros… Es el momento de decir: ¡Estoy listo!

Hasta la próxima semana

tommy@olympiasfc.com


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Ponte Metas Alcanzables

POR OMAR CERVANTES/ENTRENADOR PERSONAL AFFNL

Ahora que mucha gente trae la euforia aún del año nuevo y de comenzar un programa de entrenamiento y nuevo régimen alimenticio, vale la pena reflexionar sobre los motivos que usualmente existen para que abandonen sus propósitos y claudiquen en sus esfuerzos.


Uno de ellos sin duda es por la falta de resultados inmediatos o quizás en el mediano plazo, por lo cual valdría la pena revisar si se están haciendo bien las cosas.

Otro muy común es porque sin duda el propósito no era tan fuerte como para tomarse en serio y era más bien una actitud ocasional que ante otras prioridades, fácilmente se abandona, ante lo cual, lamentablemente no parece haber una solución de contrapeso.

Quiero llamar la atención sobre una falla muy normal que sí tiene remedio y que es fácil detectar, porque está relacionada al establecimiento de las metas en el corto, mediano y largo plazo.

En muchas ocasiones, cuando traemos todo el ímpetu para iniciar un nuevo proyecto como puede ser perder peso, ganar peso, quemar grasa, ganar músculo, tonificar el cuerpo o simplemente mejorar la salud, este entusiasmo desbordado al inicio nos pone una trampa mental que a nivel subconsciente nos exige que los resultados sean prontos y expeditos e incluso al momento de poner plazos y metas tangibles, nos hace ser ambiciosos o estar fuera de la realidad.

Quizás al inicio del programa veamos resultados inmediatos, pero después nuestro organismo entrará en un proceso de ajustes y lo que al principio fue rápido, paulatinamente se convertirá en una transformación lenta que requiere esfuerzo y persistencia y es ahí donde muchos renuncian, se cansan o cambian su plan inicial.

He ahí la importancia de situarse en su realidad, establecer metas realistas, alcanzables y al margen de tener un proyecto a largo plazo, ir poniendo objetivos a corto tiempo para disfrutar cada vez que se logre un escalón, evaluar y medir la evolución del proyecto global, pero sobre todo para mantener la motivación en la medida que avanza el calendario.

Recuerda que estamos transformando hábitos, educando a nuestro sistema a nuevos insumos, a una nueva forma de vida, alimentación y exigencia física, lo cual requiere que nunca pierdas de vista el foco final y hagas un plan para disfrutar lo que al principio puede parecer lejos e inalcanzable.

Ten presente que modificar tus hábitos y unirte a una forma de vida saludable no es una carrera de velocidad, sino de resistencia, en la que debes disfrutar cada parte de la misma, mientras tú mismo te vas fortaleciendo y encontrando nuevas motivaciones para llegar a la meta final.

Finalmente, a veces quizás estás dejando atrás toda una vida entera en el sedentarismo, en la falta de decisión o en la ausencia de una guía profesional para lograr tus objetivos, así que no seas tan estricto contigo mismo y disfruta el trayecto, que algún día celebrarás la victoria total y cuando menos te des cuenta estarás viviendo tu nuevo yo.

Ojalá al menos uno de mis lectores al leer estas líneas, re-dimensione sus metas y más allá del furor de enero, como cada año, se mantenga hasta diciembre de este 2011 en el intento por cruzar la meta que hace la diferencia.

Hasta la próxima semana.

tommy@olympiasfc.com



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