Por Omar Cervantes Rodríguez.
La semana pasada tuve la oportunidad de asistir en Miami, Florida, a una plática/seminario con el seis veces ganador del Mr Olympia (1992-97), el inglés Dorian Yates que en una frase resumió su visión del físicoconstructivismo: no hay nada nuevo que inventar, entrenar con intensidad, descansar y alimentarse bien.
Un tipo sencillo, de 1.78 metros de alto, con 49 años de edad con unas piernas que todavía detrás del jeans dejan ver lo que un día fueron dos columnas bien plantadas al piso, Yates, considerado uno de los revolucionarios de los sistemas de entrenamiento al modificar el “heavy duty” en “high intense training”, dejó más que satisfechas las preguntas de los casi cien asistentes, durante su presentación previa a la noche de Leyendas del Físico IFBB Pro.
“¿Altas repeticiones, pesos moderados, series gigantes, entrenamientos en circuito? Está perfecto si lo que quieres es hacer aeróbicos y ganar condición, pero si lo que quieres es ser un físicoconstructivista no hay como entrenar intenso, hasta la falla lo más pesado posible, entrenamientos cortos de no más de una hora en el gimnasio, una excelente alimentación y cuidar mucho la recuperación de tus músculos antes de volverlos a trabajar”, puntualizó el inglés.
Yates explicó que la única manera de hacer crecer el músculo es fortaleciendo el cuerpo con más peso levantado, repeticiones hasta la falla en promedio de seis a ocho por serie, realizadas en estrictos movimiento del ejercicio, sin “trampear” y en lo que el llama la “serie sencilla” (single set), combinado con una alimentación alta en carbohidratos complejos y proteínas magras, así como mucho descanso entre entrenamientos, dejando en ocasiones un día de descanso entre sesión y sesión, dependiendo de la recuperación individual y la forma de dividir la semana.
Este sistema, comentó el seis veces Olympias, permite además quemar grasa excedente del tejido adiposo debido al alto consumo calórico que el cuerpo demanda para reponerse de la intensidad de los entrenamientos y el glucógeno necesario para el anabolismo y crecimiento del músculo.
Dos temas que llamaron mucho mi atención, contrario a las prácticas en nuestro país, relacionada a los competidores, es que en opinión de Yates, nunca hay que cortar sino sólo racionalizar los carbohidratos antes de subirse a una pasarela, así como tampoco es sano cortar el agua más de 24 horas de la exhibición, la clave es tratar de no almacenar mucha grasa fuera de temporada y tratar de estar todo el año en la mejor forma posible.
Durante el fin de semana memorable, promovido por Jarkas Gym de Miami, el ganador de los 100 mil dólares en la competencia de veteranos, fue el Mr Olympia 2008, Dexter Jackson, en una noche legendaria donde se dieron cita como invitados los clásicos como Lou Ferrigno, Larry Scott, Frank Zane, Lee Haney, Dorian Yates, Robby Robinson, Ronnie Coleman (no compitió por una lesión) y Samir Bannout (Mr O 83) que a sus 56 años compitió y regresó al escenario en buena forma.
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