La recta final del 2010

Estamos a poco más de un mes de que termine este 2010 y con mucho gusto veo como hay atletas y asistentes a los gimnasios que están dando el último estirón para cerrar decorosamente el año.
Hoy quiero referirme a Jesús Ruiz, competidor de alto nivel que este año tuvo excelentes resultados en Coahuila y Nuevo León, y que a partir de esta semana por iniciativa propia está organizando un grupo denominado ‘Christmas Fitness’, con la finalidad de reunir voluntarios que deseen sumarse a entrenar en esta temporada del año.


Su grupo inició labores haciendo cardio en la Calzada del Valle y tienen planes muy interesantes para entrenar en interiores, en gimnasio y en exteriores, con diferentes modalidades que les haga divertido y motivante mantenerse en forma en la recta final del 2010, donde mucha gente ya está pensando en celebraciones, comidas, brindis y festejos.

Bien por Chuy y por el grupo que está conformando, ojalá haya muchos grupos espontáneos de ‘Christmas Fitness’ por toda la ciudad y que la población en general puedan intercalar los compromisos sociales, las vacaciones y demás, con sus actividades fìsicas.

En este sentido nos preguntamos, si el calendario escolar tiene actividades hasta el 21 de diciembre en la mayoría de los planteles, ¿no será posible que la población en general cierre su calendario de fitness esa misma fecha? Seguro será más saludable que comenzar el mal llamado maratón Lupe-Reyes de borracheras y comilonas.
Felicitaciones a la AFFNL

Hablando de continuar todo el año con actividades fìsicas, felicitamos a la Asociación de Físico y Fitness de Nuevo León que está organizando para el 4 de diciembre su ‘Primer campamento práctico de físicoconstructivismo para deportistas en general’, que se llevará a cabo en el Impact Gym, en el centro de Guadalupe, impartido por el Mr. México Osbaldo Solano.

Esta idea de la presidenta de la asociación, Nora Caldera, consiste en ampliar sus módulos de capacitación, de la parte teórica a la parte práctica, en los diferentes gimnasios de la ciudad, con los mejores instructores.
Ojalá haya mucha gente en este y en todos los campamentos que se organicen en el 2011.

Hasta la próxima semana

leer más...

Todavia estas a tiempo

Aunque la mercadotecnia en las esquinas y en los comercios comenzaron muy adelantada su publicidad este año para la época navideña, haz cuentas y falta más de un mes para la Nochebuena y casi un mes para las posadas, tiempo suficiente para que sigas perseverando en tus metas deportivas, físicas y estéticas que te propusiste a inicios de este 2010.

Cada vez parece un cliché en los gimnasios, entre instructores, presumir que los últimos tres meses del año son la temporada baja, por el fin de año y eso es totalmente un absurdo. ¿Tres meses de fin de año? ¿Una cuarta parte del año en festejos?

Nada más apartado de la realidad, aprovecha noviembre y lo que puedas de diciembre para mantenerte en forma, cuidar tu alimentación (recuerda que la semana pasada te dimos unos tips para enfrentar las fiestas) y terminar este año con la satisfacción del deber cumplido en tu salud mental y física.

De hecho, te quedan cuatro semanas muy buenas (un mes) para el inicio de las posadas, tiempo suficiente para que hagas ajustes a tu dieta, intensifiques tu rutina de entrenamientos y te propongas en este periodo dar tu mejor esfuerzo. Recuerda además que las bajas temperaturas son un aliado tuyo para la quema de calorías y que es un buen tiempo para alimentarte abundantemente con comida saludable.

En tan sólo cuatro semanas puedes tranquilamente lograr tu meta y darle a tu cuerpo su mejor regalo navideño y sobre todo prepararlo para que el inicio del 2011 no sea tan sacirificado como suelen ser los años nuevos.

Y si eres de los que buscas economía, la mayoría de los gimnasios ofrecen justo en estas épocas excelentes promociones y precios de fin de año o anualidades anticipadas, así que es motivo más para no pensarlo y seguirle dando duro a tus objetivos.

Date tiempo, hazte el propósito y verás como esta Navidad puedes sorprenderte a ti mismo(a), a tus amigos y familiares y así poderte tomar un par de merecidas semanas de vacaciones fuera del gimnasio y de las dietas, sin remordimiento alguno y sin temor de que vayas a perder tus avances.

Lo que siembres estas últimas cuatro o cinco semanas que te propongo, lo cosecharás con un mejor inicio de 2011.

Anímate y compártenos tus experiencias.
Hasta la próxima semana.
tommybravo@tvgym.tv

leer más...

Haz tu plan de fin de año

  Cuando faltan cerca de ocho semanas para terminar este 2010, en cuestión de salud, mantenimiento de tus logros físicos y cuidado de tu figura, es de suma importancia que desde ahora hagas un plan para cerrar el año, rompiendo los viejos mitos de que en esta época ‘todos engordan’.
No hay cosa más falsa como tal afirmación, si te atreves a romper moldes sociales y decides hacer tu propia programación que te permitirá, incluso, cuando tú lo decidas, comer tus platillos preferidos de la época.



Para ello algunos puntos importantes que debes tener en cuenta y que realmente son indispensables, si no eres de los que en enero quieres “bajar todo lo que comiste en fin de año” y prefieres conservar todos tus logros que llevas hasta ahora.

Primero, es importante saber que con la entrada del invierno adelantado y los frentes fríos que están en casi todo el País, el cuerpo por naturaleza consume más calorías para generarse calor natural que le haga mitigar las bajas temperaturas del ambiente, lo que representa un contexto inmejorable para hacer ejercicio y metabolizarte para que comiendo, quemes más calorías e incluso grasas almacenadas.

Esto quiere decir que puedes comer más carbohidratos y que si se los provees cada tres horas a tu cuerpo, lo mantendrás encendido quemando calorías y grasas todo el día, además de la hora de ejercicio que le dediques a tu rutina.

Para el invierno sólo agrega mucha vitamina C, abrígate bien si entrenas en exterior, y para cuando salgas del gym toma muchos líquidos durante el día (el café es un excelente estimulante, termogénico y diurético) para evitar enfermedades respiratorias, pero no desaproveches esta época del año para avanzar en tu programa físico.

Adicionalmente, para cuando estén cerca las posadas y fiestas de la época, mentalízate a que comerás rico, abundante y a veces poco nutritivo, pero tan esperado por ti por todo el año.

Lo único que debes hacer es decidir y programar cuándo te tocará un ‘atracón’ y prepararte para él con algunos tips muy sencillos.

Primero, antes del día de la fiesta/comilona, procura depletar tu organismo, haciendo un día antes pesas con poco peso y muchas repeticiones, algo de cardio y comiendo casi nada de carbohidratos ese día, de tal manera que vaciaste el cuerpo y el día del evento sólo lo llenarás nuevamente sin acumular más de la cuenta.

Procura siempre llenar tu estómago con medio litro de agua, 15 minutos antes de la fiesta, para que te dé un síntoma de saciedad y no llegues ‘picando’ todo lo que encuentras a tu paso.

Dale preferencia a las proteínas que haya en el lugar (carnes, quesos, incluso carnes frías, grasas vegetales como aceitunas, nueces, cacahuates) ya que con ello se ‘llena’ más tu cuerpo y son importantes para metabolizar los carbos que vayas a consumir.

Come sin remordimiento, cuando tú lo hayas decidido y sólo prepara un plan de compensación al día siguiente moderándote y aumentando tu porción de entrenamiento.

Recuerda que todo lo que has construido en el año te ha costado mucho trabajo y debes cuidarlo, finalmente, puedes divertirte y comer de más, si llevas un programa que te ayude a mantenerte.

Si tienes dudas, estamos a tus órdenes.

Hasta la próxima semana.
power@olympiasfc.com

Omar cervantes es entrenador certificado de la AFFNL

leer más...

Hablemos de Esteroides

Hablar de esteroides en cualquier deporte y sobre todo en los gimnasios, es casi normal y cotidiano, aunque no sea así en la cultura de organización deportiva o en la apertura de los medios de comunicación, donde se hace sólo de manera clandestina.
Sin entrar en las grandes controversias de los escándalos internacionales, ya sea por dopaje, muertes repentinas o enfermedades crónicas, el uso de esteroides en una u otra medida es una realidad que debe estudiarse y regularse con honestidad y limpieza.


En lo personal como entrenador certificado, miembro de la asociación de físico y fitness del estado y promotor deportivo, jamás estaré a favor de prescribir el uso indiscriminado de esteroides sintéticos, mucho menos en la juventud que todavía, por su desarrollo, produce la suficiente testosterona y hormona de crecimiento de manera natural.

Sin embargo, también conocedor de la realidad intramuros del deporte, es una obligación casi moral la de remitir con un médico especializado a quienes por alguna razón tomen la decisión de utilizarlos o deseen investigar al respecto, a lo cual agregaría que debe ser bajo estricta vigilancia médica y estudios de la salud de quien los va a utilizar.

Y adicionalmente a una estricta supervisión médica, un segundo aspecto a considerarse obligadamente es la apropiada elección de marca y distribuidor, para evitar ser presa de fraude en la piratería, que por brindar “precios bajos” pongan bajo un riesgo mayúsculo la salud del atleta.

En otras palabras y para que no se malinterprete, podemos resumir: que el uso de esteroides en todos los deportes es una realidad clandestina; que bajo ninguna circunstancia deberían usarlo menores de 21 años; que sólo bajo supervisión médica pueden ser utilizados y, que deben aplicarse sólo aquellos de marcas reconocidas y originales.

Mayor pecado sería negarse a una realidad y continuar promoviendo el mercado negro que además, daña no sólo la imagen del deporte, sino la salud de la juventud y propicia que entrenadores sin escrúpulos hagan de ello su negocio principal.

En los gimnasios, el mejor consejo debe ser, entrenar intenso y tener una excelente alimentación a base de proteínas, carbos y grasas naturales, algunos complementos, como su nombre lo dice, sólo para “completar” la comida, no para sustituirla y alejarse de malas influencias en el uso de esteroides o tener la información adecuada y profesional acerca de los mismos.

Recuerden, cuerpo, mente y espíritu en equilibrio, por una vida saludable.

Hasta la próxima semana.

leer más...